Kommunikationens glädje
Att kunna prata om sina gränser med en vänlig ton kan göra stor skillnad. Till exempel, att säga “Jag uppskattar din omtanke…” visar att du förstår att den andra menar väl, samtidigt som du på ett artigt sätt säger ifrån om något inte passar. Det handlar om att vara äkta och visa respekt när man väljer sina ord.
Ett annat bra exempel är att använda “Jag har en annan synvinkel…”. Den frasen hjälper dig att visa att du inte håller med utan att det blir en krock. Den möjliggör en djupare diskussion, som när man på ett möte använde den för att belysa en annan idé om en marknadsföringsstrategi.
När känslor och tid spelar in
Ibland är det skönt att ta ett steg tillbaka och tänka lite innan man svarar. Genom att säga “Låt oss återkomma till det senare…” får man chansen att samla tankarna och undvika att svaret blir allt för känslosamt. Detta fenomen, känt som “Emotional Fading” (där känslorna lugnar sig med tiden), visar att det ibland lönar sig att vänta lite.
När du sätter gränser är det alltid fint att visa uppskattning. Att säga “Tack för din förståelse…” visar att du värdesätter den andres tålamod när du markerar dina behov.
När du värderar relationen
Det kan vara bra att påminna om att dina gränser inte betyder att du stöter bort personen. Med “Jag värdesätter vår relation…” klargör du att det handlar om att du behöver skydda din egen frid och komfort, samtidigt som du visar att relationen betyder mycket för dig.
Att öppna upp om svåra känslor kan vara lite tufft. Då kan frasen “Detta är svårt för mig att säga…” vara ett bra sätt att inleda ett känsligt samtal – kanske när du vill ta upp ett ömtåligt ämne med en vän.
Eget utrymme är viktigt
Alla behöver ibland lite egen tid, och det är helt okej. Med “Jag behöver lite tid…” gör du det tydligt att du vill vara ensam ett tag, utan att någon ska känna sig sviken.
Och ibland kan det vara nödvändigt att säga nej utan att behöva förklara sig i detalj. Att säga “Jag har rätt att säga nej…” påminner både dig själv och den andra om att din integritet och självrespekt alltid bör komma först.
Respekt – grunden för allt
Grunden i alla dessa sätt att sätta gränser är att vi visar ömsesidig respekt, både för oss själva och för de vi umgås med. Sigmund Freud pratade om att respekt öppnar dörren för en genuin förståelse. När du kommunicerar dina behov med respekt bidrar du till att alla inblandade känner sig hörda och värderade, trots språkliga skillnader.
Med de här strategierna kan vi alla lära oss att sätta gränser på ett sätt som stärker våra relationer, och hjälper oss att balansera mellan att ta hand om oss själva och att visa omtanke om andra i vardagen.
