Den här lilla förändringen när du går kan förbättra din hälsa efter 60
En färsk studie från Chicago, publicerad i tidskriften PLOS ONE, visar hur att öka sitt gångtempo kan göra stor skillnad för hälsan hos äldre. Forskningen riktade sig särskilt till personer som är sköra eller på väg att bli det – en viktig insikt med tanke på att många äldre idag lever ett ganska stillasittande liv.
Tittar närmare på studien
Studien genomfördes med 102 deltagare som var 60 år och äldre och klassades som antingen sköra eller när de närmar sig att bli sköra. För att vara med behövde de kunna gå minst tre meter, ibland med lite hjälp. Deltagarna delades in i två grupper: en grupp som gick i ett lugnt tempo och en annan som höjde takten. Under tre 30-minuters pass i veckan mättes deras framsteg noggrant med accelerometrar som sattes fast vid låren.
Det visade sig att de i snabbgångsgruppen, som ökade sitt tempo från i genomsnitt 87 steg per minut till 100 steg per minut, fick de bästa förbättringarna. Den grupp som gick långsammare hamnade kring 76 steg per minut och såg färre hälsoförbättringar. Över 65 % av de som höjde sitt tempo såg en märkbar ökning av den sträcka de kunde gå på sex minuter, jämfört med endast 39 % i den långsammare gruppen.
Fördelar med snabbare gång och WHO:s rekommendationer
Att få upp gångtakten medförde flera positiva effekter. Deltagarna blev mer uthålliga och kände sig mer självständiga, vilket gjorde att de behövde mindre hjälp i vardagen. Programmet kombinerade snabb gång med lite extra övningar, som step-ups och att bära lätta vikter, vilket ytterligare bidrog till de goda resultaten.
Världshälsoorganisationen (WHO) lyfter fram att regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och flera former av cancer. Dessutom bidrar rörelse till att förbättra humöret, skärpa tankeverksamheten och ge bättre sömn, vilket är några av de mentala hälsofördelar som regelbunden fysisk aktivitet kan erbjuda.
Personliga erfarenheter och vardagens stillasittande
En berättelse från studien handlar om hur en person peppade sin mormor att öka sitt gångtempo. Resultatet blev att hon fick mer energi och självförtroende – ett tydligt bevis på att små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad.
I dagens samhälle är det vanligt att vi kör bil eller sitter framför skärmen, både på jobbet och under fritiden, vilket gör att vi rör oss mindre. WHO kopplar denna livsstil till högre dödlighet och en ökad förekomst av bland annat hjärt-kärlsjukdomar, cancer och diabetes. Studien visar att det lönar sig att bryta vanan att sitta stilla genom små vardagsförändringar, som att daglig gång.
Dags att ta tag i saken
Studien visar att det lönar sig att bryta vanan att sitta stilla genom små vardagsförändringar, som att gå fortare. Läsare uppmanas att dela med sig av sina egna erfarenheter och tips för att tillsammans inspirera till en mer aktiv livsstil.
Du kan läsa hela studien här, och WHO:s faktablad om fysisk aktivitet finns här.
Genom att omfamna dessa insikter kan vi alla jobba mot ett mer aktivt och hälsosamt liv, oavsett ålder. Låt oss tillsammans göra små, smarta förändringar i vår vardag, som regelbundna promenader.