Promenader är en av de mest lättillgängliga sätten att röra på sig och erbjuder en massa hälsofördelar. Den här aktiviteten går att smidigt få in i vardagen och kan boosta både kropp och sinne. Oavsett om du vill stärka hjärtat, piggna upp stämningen eller hålla musklerna i trim, kan regelbundna promenader vara vägen att gå.
Fördelarna med promenader
Att ta en promenad tjänar inte bara hjärtat – det kan också hjälpa till med viktminskning och passar bra in i ett hektiskt liv (tänk att få någon motion även under språngade dagar). Enligt Steve Stonehouse ger en daglig 1 km-promenad positiva hälsoeffekter. Det finns dock ingen “one size fits all”-tid; det är smart att anpassa promenaden efter egna mål och behov. Liz Benjamin poängterar att det är bra att lyssna på vad kroppen säger och fundera över sina personliga behov.
En morgonpromenad kan ge en energikick och göra det lättare att hålla fokus genom att ställa in kroppens egen klocka, något som i sin tur kan leda till bättre sömn och hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna efter måltider. För den som känner sig sömnig mitt på dagen kan en promenad efter lunch stimulera matsmältningen och ge extra energi (även om det är viktigt att inte sluta äta för att klara av att motionera senare). Som Vidushi Binani säger det: “Jag skulle aldrig säga att man ska hoppa över en måltid för att gå en promenad mitt på dagen, eftersom det blir tufft för kroppen att orka med träningen senare.” Kvällspromenader kan dessutom hjälpa till att varva ner och sätta igång kroppens nedvarvningsläge inför natten.
Hälsofördelar enligt WHO
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) kan vanliga promenader bidra till att bekämpa övervikt och minska för mycket sittande. Att gå i 30 minuter eller cykla i 20 minuter nästan varje dag minskar risken att dö med minst 10 %. Dessutom bidrar aktiva sätt att ta sig fram, som promenader och cykling, till att minska luftföroreningar (bra för både dig och miljön).
Det finns flera varianter av promenadträning, så som nordisk gång, promenader på lutande löpband och intervallpromenad. En studie från universitetet i Milano visade att korta promenader ökar energiförbrukningen och syreupptaget, där forskarna noterade: “När vi går kortare sträckor förbrukar vi mer energi och tar in mer syre för att täcka samma avstånd.”
Olika sätt att promenera
För den som vill förbättra konditionen kan atletisk gång vara ett toppenalternativ. Snabb gång rekommenderas för att hålla hjärtat i schack; en studie i tidskriften Heart från april 2025 visar att snabb gång (över 6 km/h) minskar risken att utveckla hjärtrytmstörningar.
Genom att välja den promenadvana som passar bäst för just dina mål kan du skräddarsy din träning och få ut mesta möjliga nytta. Promenader är ett enkelt och praktiskt alternativ för den som vill bli lite sundare utan att behöva dyra gymkort eller komplicerade träningsprogram. Varför inte snöra på dig skorna redan idag och ta det första steget mot ett friskare liv?
